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En cette journée nationale du Sommeil,
Des conseils diététiques pour bien dormir!
Qui ne s'est jamais retourné dans son lit la veille d'une compétition?
Peut-etre une sieste est-elle déjà passée par là pour les adeptes de Morphée diurne!
Pour l'avenir, je compte bien vous aider à trouver le sommeil grâce à quelques petits conseils diététiques avisés.
Bien-sur, pour les dormeurs qui n'ont pas de problème de sommeil, rien ne sert de se focaliser sur la nourriture.
Mais 2-3 choses pourront vous servir lors de stress.Qui n'a jamais fait et refait la course la veille d'une compétition au fond de son lit?.....
Et parceque compter les moutons, c'est passé de mode, à vos assiettes!
| Alimentation | CONSEILLE | A EVITER |
| ALIMENTS | Riche tryptophanes : LAIT, PRODUIT LAITIER, VOLAILLE | Graisses cuites : FRITURES, PANURES, SAUCES |
| LAIT pour les intolérants au lactose. | ||
| Féculents facilitant la sécrétion d’insuline qui elle-même favorise l’absorption du tryptophane : PATES, RIZ, PAIN complets, POMMES DE TERRE | Les légumes à fermentation : CHOUX, LEGUMES SECS (pois chiches, lentilles, haricots blanc, rouges, flageolets…) | |
| Un excès de protéines (viande, poisson, œuf) | ||
| Diner léger | Les REGIMES trop RESTRICTIFS car la faim réveille ! Un apport calorique EXCESSIF et / ou trop EPICE causant un inconfort digestif. | |
| Les fruits riches en vitamine C : Kiwi, banane, agrumes | ||
| HYDRATATION | CHICOREE, café DECAFEINE, | Excitants dans les 2H précédent le coucher : THE, CAFE, Coca, Energy drink, ALCOOL Sachez qu’il reste tout de même 2 à 6mg de caféine par tasse de décaféiné. |
| INFUSIONS : Aubépine, Fleur d’oranger, Tilleul, Verveine, Camomille, Passiflore, Valériane, Houblon | REGLISSE et MENTHE excitantes. | |
| Un apport hydrique REGULIER tout au long de la journée | Boire en QUANTITE peu avant le coucher conduisant à un réveil nocturne !... La DESHYDRATATION peut provoquer des crampes nocturnes. | |
| SPORT | Pratique sportive régulière favorise un sommeil profond | Pratique sportive non régulière et trop tardive |